bardzo nog

Do tego co napisał kolega wyżej, dodam jeszcze tylko parę swoich uwag... Na biceps faktycznie może być za dużo serii ale ogólnie to nie ejst to taka tragedia. Uginanie ze sztangą to główne ćwiczenie, więc to sensowne, że tutaj są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, [...]

[...] nóg najlepiej nauczysz się chyba na boksie, ale to muay thai ma zdecydowanie najlepsze kopnięcia ze wszystkich sportów walki (kopnięcia goleniami, low kicki, kolana). I nie bardzo rozumiem co to znaczy słaba garda - gardę będziesz miał na tyle szczelną, na ile ja wypracujesz, raczej kwestia indywidualna, choć MT uczy bronić się przed większością [...]

[...] nim masa (chcę z głową, żeby nie powtórzyć sytuacji co z grudnia 2013 ;) ) Dieta: myślę, że jako takie pojęcie mam, posiadam Tefal Actifry czy gofrownicę, gdzie swego czasu bardzo często robiłem gofry z owsianych zmielonych i jajek czy frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam [...]

[...] i pośladkowy. Ćwiczenia na sam czworogłowy są moim zdaniem wystarczające a pośladkowy jak narazie mnie nie interesuje. PS. Ile ważyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Chyba bardzo bardzo niewiele skoro ważysz tyle przy tym wzroście i ćwiczysz prawie 3 lata z roczną przerwą. Trener ułożył mi plan ale mi sie nie spodobał;) Wypisał mi prawie [...]

[...] ale po pracy wrocilem po 22. dzis wstalem o 11 trening zrobiony o 13 przysiady-kark nadal strasznie boli + troche meczy brak stojakow hacki ok uginanie latwo dlatego robilem bardzo powoli ruch z przytrzymaniem w fazie maksymalnego napiecia i nie opuszczalem do samego konca ciezaru tylko utrzymywalem non stop w napieciu wspiecia ciezko mi utrzymac [...]

[...] połączeniem bic + tric. Czemu nóg nie mozesz przeciązać ? Co powiedział lekarz odnośnie ich ćwiczeń ? Jak chcesz robić mase bez nóg jak to połowa ciała ? Polączenie nogi + plecy to samobojstwo bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening bardzo obciąza CUN i jest bardzo energochłonny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:22:49

[...] wyjściowa. Na szerokość rozstawu nóg możesz wziąć małą poprawkę -> miejsce w którym generujesz największą moc będzie mniej więcej twoją pozycją wyjściową, a takie miejsce możesz sprawdzić poprzez skakanie obunóż .. no bo skacząc obunóż nie będziesz stał bardzo wąsko albo bardzo szeroko. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-25 22:52:59

[...] prawie lecą łzy z bólu. Bułgary – pięknie weszły. Odwodziciele i przywodziciele – ała. Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]

[...] ale na pewno lepiej niż tydzień temu. Hip Thrust – dołożyłam, ale brakowało spięcia w ostatniej serii. MC – mocno ciągną 2-ki. Muszę nagrać filmik kontrolny. Uginanie nóg – bardzo męczące. Bułgary – jestem zadowolona, nie pochylam się już mocno do przodu. Odwodziciele i przywodziciele – dało popalić, ale ok. Wspięcia – dołożyłam. Chwilowo to [...]

[...] serii sztanga wisiała na palcach lewej ręki (czyli "łamania sztangi" już raczej nie było). Uginanie - dzisiaj z wielkim trudem, aż mnie skurcze brały w 2-ki. Bułgary - bardzo ciężko, zrobiłam ale nogi były tak pospinane, że nie chciały się zginać w kolanie i skurcz brał w 2-ki oraz stopę. Odwodziciele i przywodziciele - dobrze, chociaż [...]

[...] do tamtego tygodnia 5ki były w sam raz. Ćwiczenie fajnie weszło. Odwodziciele- ciężko, chociaz widzę rożnice na plus. Przywodziciele - ok. Wsparcia- poszły ładnie. Byłam bardzo zadowolona z treningu i wskoczyłam na orbi. Znajomy podszedł zagadać i okazało się, że starczyło sił nawet na te 25min. Z miską powoli fajnie zaczynam ogarniać. Dziś [...]

[...] 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Chodź trening zrobiony z dużą ostrożnością, to zaliczam go do bardzo udanych. Dałam z siebie dziś 100%. Przysiady - 5 serii rozgrzewkowych aby sprawdzić, czy plecy nie zabolą (cc/cc/10/20/30) i w końcu 4 serie z 40kg. Nie dokładałam do [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

[...] bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w końcu odpuści i te dziwne bóle brzucha, bo po treningu @.

[...] reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jestem zadowolona z małych progresików, szczególnie z Uginanie sztangą. Reszta poprawnie, poza uginaniem do czoła, gdzie była mocna walka z ciężarem. Mam [...]

[...] 4/4/4 Guma 5b. Przywodziciele 3x20-25 4/5/5 Guma 4/4/4 Guma 4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojąc 4x12 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/70/70 60/60/60/60×15 50/50/50/50 40/40/40/40 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Dzisiaj przysiad na boxie ale bardzo niskim, więc ciężar nie powala.

[...] 4b. Dzień Dobry 20/20/20 5. Umorzenie hantli przodem 3/3/4 6. Wyciskanie połówek 13/13/13/13 7a. Umorzenie hantli bokiem 3/3/3 7b. Face Pull 10/12×14/12×12 Trening bardzo przyjemny. Nie czuje się po nim pospinana ani przeciążona. Dieta - troszkę pozmieniałam nawyki dzięki sugestiom trenera i ograniczyłam brązowy ryż oraz płatki [...]

[...] 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 5/5/5×11 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Wczoraj po nocce przebiegnięte 12km z bardzo fajnym samopoczuciem. Chłodny wiaterek i przyjemne światło w lesie wróciły mi energię po niepezespanej nocce. Niestety, prawdopodobnie się podtrułam (tak znowu) [...]

[...] Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5 4/4/5 .... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj trening bardzo fajnie poszedł. Ciężary już na etapie mało progresowalnym ale sam przebieg treningu rewelacyjnie. Na pewno dużo dało to, że jestem wyspana.